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Eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit in einem Fastfood-Restaurant zu finden, kann eine Herausforderung sein. Aber hier ist, wie man gesündere Optionen findet, die unter den Diätkatastrophen verborgen sind.

Gibt es so etwas wie gesundes Fast Food?

Die Wahrheit ist, dass es extrem schwierig ist, sich gesund zu ernähren, wenn man regelmäßig in Fast-Food-Restaurants isst. Fast Food ist in der Regel mit Kalorien, Natrium und ungesundem Fett beladen – oft genug in einer Mahlzeit für einen ganzen Tag. Es ist außerdem tendenziell nährstoffarm und es fehlt fast vollständig an Obst, Gemüse und Ballaststoffen.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf Fast Food verzichten müssen. Wenn Sie hungrig und auf der Flucht sind, ist Fast Food genau das Richtige für Sie. Es ist billig, lecker und vor allem praktisch. Aber während es in Ordnung ist, sich hin und wieder einem Verlangen hinzugeben, kann man es sich nicht zur Gewohnheit machen, gesund zu bleiben. Der Schlüssel liegt in der Moderation – sowohl in der Häufigkeit, in der Sie Fast-Food-Ketten besuchen, als auch in der Häufigkeit, in der Sie dort bestellen.

Fast-Food-Menüs sind schwierig, wenn Sie auf Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit achten. Eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit in den meisten Fastfood-Restaurants zu finden, ist eine Herausforderung. Aber Sie können immer Entscheidungen treffen, die gesünder sind als andere. Die folgenden Tipps und Menüempfehlungen können Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Versuchen Sie, Ihre gesamte Mahlzeit auf 500 Kalorien oder weniger zu beschränken. Der durchschnittliche Erwachsene isst 836 Kalorien pro Fast-Food-Mahlzeit – und unterschätzt das, was er gegessen hat, um 175 Kalorien. Also rate nicht! Die meisten Ketten veröffentlichen Nährwertangaben sowohl auf ihren Websites als auch am Franchise-Standort. Nutzen Sie diese Informationen.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die weniger Fett und mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Suchen Sie nach Artikeln mit mehr guten Eigenschaften wie Ballaststoffen , Vollkornprodukten und hochwertigem Protein . Achten Sie auch auf Optionen, die relativ wenig gesättigte Fette enthalten. Und meiden Sie alle Gegenstände, die Transfette enthalten.

Bringen Sie Ihre eigenen Zusatzartikel mit, wenn Sie wirklich einen Gesundheitsschub wünschen. Selbst wenn Sie mit Bedacht bestellen, kann es ziemlich schwierig sein, genügend Ballaststoffe und andere wichtige Vitamine und Nährstoffe von einem Fast-Food-Menü zu erhalten. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie gesunde Beilagen wie getrocknete Früchte, Nüsse und Samen, Karottenstifte, Apfel- oder Birnenscheiben sowie Hüttenkäse oder Joghurt mitbringen.

Beobachten Sie Ihre Natriumaufnahme

Hohe Natriumaufnahme ist ein Hauptgrund für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene weniger als 1500 mg Natrium pro Tag einnehmen und niemals mehr als 2.300 mg pro Tag einnehmen. Leider ist das beim Fasten schwierig, selbst wenn Sie kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Ihre beste Wahl: Planen Sie nach Möglichkeit im Voraus und nehmen Sie möglichst wenig Natrium in den Mahlzeiten zu sich, die vor und nach Ihrem Fast-Food-Essen eingenommen werden. Sie können jedoch einen Teil des Schadens minimieren, indem Sie Ihren Burger oder Ihr Fleisch ohne Salzzusatz zubereiten lassen.

Unterwegs gesündere Fast-Food-Entscheidungen treffen

Gesündere Fast-Food-Entscheidungen zu treffen, ist einfacher, wenn Sie im Voraus planen, indem Sie die Ernährungsleitfäden überprüfen, die die meisten Ketten auf ihren Websites veröffentlichen. Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich vorzubereiten, können Sie immer noch klügere Entscheidungen treffen, indem Sie ein paar vernünftige Richtlinien befolgen.

Gesündere Bestellrichtlinien für Fastfood

Achten Sie auf die Portionsgröße. Viele Fast-Food-Gerichte liefern genug Essen für mehrere Mahlzeiten in Form einer einzigen Portion. Vermeiden Sie übergroße und hochwertige Produkte und wählen Sie die kleinste Größe, wenn es um Sandwiches, Burger und Beilagen geht. Weitere sinnvolle Portionen finden Sie auch auf der Kinderkarte.

Fokus auf gegrilltem oder gebratenem magerem Fleisch. Vermeiden Sie gebratene und panierte Produkte wie knusprige Hühnersandwiches und panierte Fischfilets. Wählen Sie stattdessen Pute, Hähnchenbrust, magerer Schinken oder mageres Roastbeef. Gegrilltes Hähnchen ohne Haut ist normalerweise die beste Wahl.

Beachten Sie die Beschreibungen im Menü. Gerichte, die als frittiert, paniert, gekocht, paniert, cremig, knusprig, überbacken oder überbacken gekennzeichnet sind, enthalten normalerweise viele Kalorien, ungesunde Fette und Natrium. Gleiches gilt für Artikel in Alfredo oder Sahnesauce.

Haben Sie keine Angst vor Sonderbestellungen. Viele Menüpunkte können mit ein paar Änderungen und Ersetzungen gesünder gestaltet werden. Sie können zum Beispiel darum bitten, die Sauce oder das Dressing zu halten oder sie auf der Seite zu servieren. Oder fordern Sie ein Weizenbrötchen für Ihren Hamburger oder Vollkornbrot für Ihr Sandwich an.

Gehen Sie nicht davon aus, dass gesund klingende Gerichte immer die beste Wahl sind. Zum Beispiel sind viele Fast-Food-Salate ein Diät-Minenfeld, das mit fettreichen Dressings und gebratenen Toppings erstickt ist. Hier kann das Lesen der Nährwertangaben vor der Bestellung einen großen Unterschied bewirken.

Tipps, um die Fast-Food-Kalorien unter Kontrolle zu halten

Seien Sie vorsichtig, wenn es um Gewürze und Dressings geht. Achten Sie bei der Auswahl der Produkte auf kalorien- und fetthaltige Salatsaucen, Aufstriche, Saucen und Beilagen wie Sauerrahm. Insbesondere Saucen auf Mayonnaise- und Ölbasis enthalten viele Kalorien. Versuchen Sie, den Mayo in der Hand zu halten und nach einer Packung Ketchup oder Senf zu fragen. Sie können selbst bestimmen, wie viel Sie auf Ihr Sandwich geben.

Halten Sie sich an kalorienfreie Getränke. Soda ist eine riesige Quelle für versteckte Kalorien. Die durchschnittlich große Limonade enthält etwa 300 Kalorien, die schnell einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aufzehren können. Shakes sind mit bis zu 800 Kalorien und einem Tageswert an gesättigten Fettsäuren noch schlimmer. Und lassen Sie sich nicht von Limonaden- und Fruchtgetränken täuschen, die Kalorien und Zucker zufügen, ohne viel Nährstoffe zu enthalten. Bestellen Sie stattdessen Wasser, Diät-Soda oder ungesüßten Tee.

Sei weise über die Seiten. Achten Sie auf Menüpunkte, die mit einem oder mehreren Beilagen geliefert werden. Zu den Seiten, die Kalorien schnell in die Höhe treiben können, gehören Pommes, Pommes, Reis, Nudeln, Zwiebelringe, Krautsalat, Makkaroni und Käse, Kekse und Kartoffelpüree mit Soße. Bessere Wetten sind Beilagensalate mit leichtem Dressing, gebackene Kartoffeln (leicht überbacken), Tassen mit frischen Früchten, Maiskolben oder Apfelscheiben.

Gib die Pommes weiter. Brauchen Sie diese Pommes wirklich? Ein Sandwich oder ein Burger sollte von sich aus reichlich füllen. Oder wenn Ihre Mahlzeit ohne Pommes nicht komplett klingt, wählen Sie die kleinste Größe (die 400 Kalorien weniger als eine große Portion sein kann).

Überspringen Sie den Speck. Es ist immer verlockend, Sandwiches und Salate mit Speck zu verfeinern, um mehr Geschmack zu erzielen. Speck enthält jedoch nur wenige Nährstoffe und ist reich an Fett und Kalorien. Bestellen Sie stattdessen zusätzliche Gurken, Zwiebeln, Salat, Tomaten oder Senf, um den Geschmack ohne Fett zu verbessern.

Gesundes Fast Food an Burger-Ketten

Das typische Fast-Food-Menü eines Burgers, Pommes und eines Getränks summiert sich leicht zu einem ganzen Tag voller Kalorien. Das ist ein Ernährungsrezept (und ein Rezept zur Gewichtskontrolle) für eine Katastrophe. Der Burger allein in vielen Fast-Food-Lokalen kann zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien enthalten, insbesondere wenn er mit zusätzlichen Pastetchen, Speck und Käse beladen ist.

Um Kalorien und Fett zu sparen, sollten Sie auch besonders auf Portionsgrößen und fettreiche Beläge und Beilagen achten. Alles, was Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, zählt – von Pommes bis zu Soda oder Shake.

Tipps für eine gesündere Auswahl an Fast-Food-Burger-Gelenken:

Halten Sie sich an eine einzelne Hamburger Pastetchen. Keine Doppel- oder Dreifachburger! Burger mit zwei oder drei Rinderpastetchen fügen eine Menge unnötiger Kalorien und ungesunder Fette hinzu (bis zu 800 Kalorien und 40 Gramm Fett).

Halten Sie die Mayonnaise an oder machen Sie sie leicht. Sie können rund 100 Kalorien eliminieren. Fügen Sie zusätzliches Ketchup oder Senf hinzu, wenn Sie einen Geschmacksstoß benötigen.

Schonen Sie spezielle Saucen, die eine Menge Kalorien hinzufügen. Wenn Sie nicht verzichten möchten, fragen Sie nach der Sauce auf der Seite. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.

Lehnen Sie Speck, Käse, Zwiebelringe und andere kalorienreiche Burger-Toppings ab. Wenn Sie etwas Interesse hinzufügen möchten, gehen Sie mit zusätzlichen Gurken oder herzgesunden Avocado.

Fragen Sie nach fleischlosen Burger- oder Sandwich-Optionen, wie zum Beispiel dem vegetarischen Burger bei Burger King oder dem gegrillten Käse bei In-N-Out Burger.

Überspringen Sie die Pommes. Sie sparen Hunderte von Kalorien (510 Kalorien für große McDonald’s-Pommes, 340 Kalorien für ein Medium).

Schauen Sie sich die Kinderkarte an. Hamburger für Kinder und Jugendliche haben normalerweise zwischen 250 und 300 Kalorien, was sie zu einer gesünderen Wahl macht.

Gesundes Fast Food an Hühnerketten

Hühnchen klingt vielleicht gesünder als Rindfleisch, aber wenn es um Fast Food geht, ist das nicht immer der Fall. Viele Menüpunkte in Hühnerketten enthalten mehr Fett und Natrium als ein Burger. Das heißt nicht, dass Sie keine gesünderen Alternativen finden können, aber nehmen Sie nicht an, dass Hühnchen „gesund“ bedeutet.

Es kommt auch darauf an, welche Fleischsorte Sie bestellen. Hühnerbrust ist kalorienreich, dicht gefolgt vom Oberschenkel. Chicken Wings und Drumsticks sind viel kalorienärmer, was sie zu einer klügeren Wahl macht. Wenn Sie Brustfleisch bevorzugen, können Sie es gesünder machen, indem Sie die Haut abnehmen.

Tipps für intelligentere Entscheidungen in Fast-Food-Hähnchen-Restaurants:

Wählen Sie gebackenes, gegrilltes oder gegrilltes Huhn gegenüber gebratenem oder paniertem Huhn. Und denken Sie nicht einmal an Chicken Nuggets, die so viel Fett und Natrium enthalten wie ein Burger.

Schonen Sie den Honigsenf, die Barbecue-Sauce und andere spezielle Saucen. Jedes Soßenpaket fügt ungefähr 60 Kalorien hinzu.

Seien Sie vorsichtig bei Seiten. Der halbe Spaß bei der Bestellung von Hühnchen sind die Beilagen: Krautsalat, Kekse, gebackene Bohnen, Mac ‘n Cheese und Kartoffelpüree. Aber diese Standard-Beilagen sind alle kalorienreich. Zählen Sie sie also unbedingt zu Ihrer Mahlzeit.

Geben Sie das knusprige Hühnchensandwich weiter, das zwar schmackhaft, aber gebraten und fett ist. Eine viel bessere Wahl ist ein gegrilltes Hühnersandwich. Bestellen Sie es ohne Haut, um es noch gesünder zu machen.

Gesundes Fast Food in mexikanischen Ketten

Mexikanische Fast-Food-Restaurants können eine gute Option sein, um gesundes Fast-Food zu finden. Sie können aber auch kalorische Minenfelder sein, insbesondere bei Burritos, Nachos und anderen käseintensiven Produkten. Die Portionskontrolle ist ebenfalls wichtig, da die Portionsgröße vieler mexikanischer Fastfood-Artikel enorm ist. Um zu genießen, was Sie wollen, ohne Ihre Diät zu sprengen, essen Sie einfach die Hälfte und nehmen Sie den Rest für Ihre nächste Mahlzeit mit nach Hause.

Einige mexikanische Ketten, darunter Taco Bell und Baja Fresh, bieten „gesunde“ Menüoptionen an, die weniger Fett und Kalorien enthalten. Bei Ketten wie Chipotle und Taco Del Mar finden Sie auch eine gesündere Auswahl, darunter Vollweizentortillas und frisches Gemüse. Aber die Portionen sind immer noch riesig, daher ist es wichtig, die Menge, die Sie in einer Sitzung essen, zu begrenzen.

Tipps für klügere Entscheidungen in mexikanischen Fastfood-Restaurants:

Schonen Sie den Reis und die Bohnen (auch in Ihrem Burrito). Diese Stärken fügen Ihrer Mahlzeit Hunderte von Kalorien hinzu.

Überspringen Sie die saure Sahne, die 100-200 Kalorien hinzufügen kann. Für eine gesündere Variante fügen Sie Avocado oder Guacamole hinzu.

Sag nein zu Chips. Sie fügen Hunderte von Kalorien (285 Kalorien für eine halbe Bestellung von Chipotle) ​​und Natrium hinzu, die Sie nicht benötigen.

Achten Sie auf Fischgerichte nach Baja-Art. Fisch ist normalerweise die gesündeste Fleischsorte – solange er nicht gebraten ist.

Entscheiden Sie sich für weiche Tortillas. Ob aus Mehl oder Mais, weiche Tortillas haben weniger Fett und Kalorien als knusprige, frittierte Muscheln. Weiche Maistortillas sind normalerweise gesünder als weiche Mehltortillas.

Versuchen Sie, den Käse zu halten. Sie werden überrascht sein, wie wenig Sie es in Ihrem Burrito oder Taco vermissen, und es kann Ihnen über 100 Kalorien sparen.

Laden Sie auf Fajita-Gemüse. Wenn Sie sie zu Ihrem Burrito oder Ihrer Burrito-Schüssel hinzufügen, können Sie auf einfache Weise Tonnen von Geschmacksstoffen, herzgesunden Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen hinzufügen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen.

Gesundes Fast Food an Sandwichketten

Dank Subway fallen vielen Menschen Sub-Sandwiches ein, wenn sie an „gesundes“ Fast Food denken. Und während es wahr ist, dass Sie an den oberen Sandwichketten eine relativ gesunde Auswahl finden können, sind ihre Menüs nicht ohne ihre Tücken. Während Sandwich-Shop-Anzeigen ihre gesundheitlichen Vorteile fördern, haben Studien ergeben, dass viele Menschen in einem Sub-Shop mehr Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen als bei McDonald’s. Dies kann daran liegen, dass die Leute sich so tugendhaft fühlen, wenn sie “gesund” essen, wie es die Anzeigen andeuten. Sie belohnen sich mit Pommes Frites, Limonaden oder zusätzlichen Gewürzen, die aus einer gesunden Mahlzeit eine ungesunde machen können. Sie können gesündere Entscheidungen in einem Feinkostgeschäft oder einem Sub-Shop treffen, aber Sie müssen einen gesunden Menschenverstand anwenden.

Tipps für intelligentere Entscheidungen bei Sandwich-Fast-Food-Gelenken:

Entscheiden Sie sich für die kleineren U-Boote. Durch die Bestellung eines 6-Zoll-U-Boots über den Fuß können Sie zwischen 500 und 700 Kalorien sparen.

Wählen Sie Vollkornbrötchen oder Brot anstelle von Weißbrot, französischen Brötchen oder Käsebrot.

Gehen Sie schonend mit Mayonnaise und Gewürzen um. Sie können noch mehr Kalorien sparen, indem Sie nach den nebenstehenden Gewürzen fragen.

Schmücken Sie Ihr Sandwich mit Senf, Essig oder fettarmen Dressings anstelle von Mayonnaise und kalorienreichen Spezialsaucen.

Machen Sie sich etwas mit dem Käse vertraut, oder überspringen Sie ihn noch besser.

Iss die Hälfte des Sandwichs zum Mittagessen und hebe die andere Hälfte für später auf.

Laden Sie Gemüse wie Tomaten, Salat, Gurken, Zwiebeln, grüne und rote Paprikaschoten und Oliven auf.

Überspringen Sie die Chips. Holen Sie sich etwas Gesünderes auf die Seite, wie einen Apfel, einen kleinen Beilagensalat oder einen Joghurt.

Gesundes Fast Food an Pizzaketten

Pizza gilt nicht ohne Grund als Biolebensmittel. Es ist kalorienreich und normalerweise mit fettem Fleisch und Käse mit geringem Nährwert beladen. Zwei Scheiben können problemlos bis zu 600 Kalorien und mehr als einen ganzen Tag Natrium enthalten. Es ist jedoch möglich, sich ab und zu mit Pizza zu verwöhnen, ohne Ihre gesunde Ernährung vollständig zu beeinträchtigen. Es gibt jedoch keinen guten Weg, um den hohen Natriumgehalt zu vermeiden. Versuchen Sie daher, die Natriumaufnahme in den Mahlzeiten zu begrenzen, die vor und nach Ihrem Pizza-Ausflug stattfinden.

Es ist auch wichtig, auf Portionsgrößen zu achten. Dies bedeutet, dass Sie die Anzahl der Scheiben, die Sie essen, begrenzen müssen, aber nicht alle Scheiben gleich sind. Beachten Sie, dass ein großes Stück Pizza fast 40% größer ist als ein mittleres Stück Pizza, mit dem entsprechenden Kaloriengehalt. Und lassen Sie sich nicht von der persönlichen Pfannenpizza täuschen, die normalerweise 800 Kalorien oder mehr enthält. Wenn Sie sich für eine persönliche Pizza entscheiden, essen Sie die Hälfte und bewahren Sie den Rest für später auf.

Tipps für intelligentere Entscheidungen in Pizzabuden:

Bestellen Sie eine dünne Kruste anstelle einer normalen Kruste (und vermeiden Sie tiefe Gerichte oder Pfannenpizza). Dünne Kruste ist nicht nur die gesündeste Option, sondern auch die authentischste Version eines echten italienischen Kuchens.

Bestellen Sie Ihre Pizza mit hellem Käse. Ein bisschen Käse kann viel bewirken! Sie können auch versuchen, Mozzarella durch kalorienarmen Ricotta-Käse zu ersetzen. Bestellen Sie zumindest keinen zusätzlichen Käse.

Laden Sie Ihre Pizza mit vegetarischen Belägen auf. Die meisten Ketten haben viele gesunde Optionen, darunter Tomaten, Paprika, Pilze, Spinat, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln und Brokkoli.

Begrenzen Sie fettreiche Fleischgarnierungen wie Peperoni, Speck, Wurst, Philly-Fleisch, Schinken und Rindfleisch. Wenn Sie Fleisch haben müssen, halten Sie sich an Huhn.

Vermeiden Sie Nudeln, die an Fast-Food-Gelenken in der Regel weniger gesund sind als die Pizza. Fast-Food-Nudelgerichte sind in der Regel nicht viel mehr als eine gehäufte Portion raffinierter Carb-Nudeln und fleischlastiger Saucen.

Überspringe die Seiten. Lehnen Sie Knoblauchknoten, Mozzarellastangen und Käsebrot ab. Sie werden eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate und ungesundes Fett herausschneiden.

Gesundes Fast Food in asiatischen Ketten

Asiatisches Fastfood klingt möglicherweise gesünder als ein typisches Burger- oder Fastfood-Sandwich. Schließlich können Sie normalerweise eine annehmbare Menge Veggies erhalten. Aber wenn Sie nicht aufpassen, können Sie eine Mahlzeit erhalten, die viel mehr Kalorien und Fett enthält, als Sie vielleicht glauben. Wenn Sie über das, was Sie bestellen, schlau sind, können Sie den diätetischen Schaden auf ein Minimum reduzieren, aber asiatisches Fastfood ist auch in der Regel sehr natriumreich. Und leider können Sie nicht viel dagegen tun – was asiatisches Fast Food zu etwas Besonderem macht, nicht zu einer normalen Gewohnheit.

Tipps für klügere Entscheidungen in asiatischen Fastfood-Restaurants:

Schonen Sie den Reis, der reich an Kohlenhydraten und Kalorien ist. Geben Sie gebratenen Reis weiter, der reich an Fett, Kalorien und Natrium ist. Gedämpfter weißer Reis ist eine viel gesündere Wahl und brauner Reis noch besser.

Begrenzen Sie die Nudeln. Gebratene asiatische Nudeln enthalten viel Kalorien, Kohlenhydrate und Natrium sowie ungesundes Fett. Halten Sie sich an kleine Portionen von lo mein, chow mein und chow fun oder meiden Sie sie ganz.

Lehnen Sie Schweinefleischgerichte ab, die in der Regel mehr Fett enthalten als andere Fleischgerichte.

Vermeiden Sie schwere Gerichte wie Orangenhähnchen und Pekinger Rindfleisch. Es ist auch eine gute Idee, etwas mit General Tso’s, Kung Pao, BBQ oder Sweet and Sour im Namen weiterzugeben. Diese Saucen sind reich an Kalorien und Zucker.

Überspringen Sie die fetthaltigen, frittierten Beilagen wie gebratene Wontons, Eierbrötchen, Tempura, BBQ-Spareribs und Krabben-Rangoon.

Benutze die Stäbchen! Sie essen langsamer, da Sie mit ihnen nicht so viel Nahrung auf einmal fassen können wie mit Ihrer normalen Gabel und Ihrem Messer.

Gesundes Fast-Food-Frühstück

Wir alle wissen, wie wichtig ein gesundes Frühstück ist, aber es ist auch die Mahlzeit, für die wir normalerweise am wenigsten Zeit haben. Und obwohl Fast Food nicht die gesündeste Option ist, kann es die bequemste sein, wenn Sie zu spät zur Arbeit oder in die Schule kommen.

Viele Fastfood-Frühstücke liefern jedoch einen ganzen Tag Fett und genug gesättigtes Fett für drei Tage. Viele Frühstücksprodukte sind auch stark natriumhaltig (selbst nicht salzige Backwaren wie Gebäck und Muffins). Und das heißt nichts von Kalorien, die 1000 übersteigen können. In den meisten Menüs finden Sie jedoch eine gesündere Auswahl. Der Schlüssel liegt darin, nach Artikeln zu suchen, die sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​enthalten – was sie sättigender und befriedigender macht -, aber nicht zu fett.

Tipps für intelligentere Entscheidungen beim Fast-Food-Frühstück:

Vermeiden Sie Wurst, Speck und Steak. Dieses Fleisch ist fettreich. Zum schlankeren Frühstücksfleisch gehören Truthahn, kanadischer Speck und Schinken.

Seien Sie vorsichtig, wenn es um Backwaren geht. Die meisten Frühstücksgebäck, Brotlaibe und Muffins enthalten nicht nur viel Zucker, sondern auch viel Natrium.

Faser im fokus. Eine gute Wahl sind Kleiemuffins, Haferflocken und Müsli. Achten Sie einfach auf überschüssigen Zucker.

Schonen Sie die Käse- und Frühstückssaucen. Bitten Sie um die Soße auf der Seite, um die Kalorien niedrig zu halten.

Sag nein zum Frühstücks-Burrito. Diese Diät-Killer sind in der Regel mit Kohlenhydraten, Kalorien, Natrium und Fett beladen.

Wählen Sie Toast oder englische Muffins über Kekse. Kekse haben normalerweise mehr Kalorien und Fett als Toast oder englische Muffins.